Se supone que son 21 dias de ejercicios continuos y comida balanceada, por eso les mostrare la comida que mi nutricionista me mando, les repito: hagan sus chequeos vayan al nutricionista porque a pesar de estar rellenita no tenia ningun componente como acido urico, colesterol alto, solo estaba un poco pasadita de peso y yo no tengo ninguna enfermedad del corazon respiratoria, etc. Por eso es mejor que vayan al nutricionista y este les diga que comdia pueden comer y negocian con este.
Desayunos:
Opcion 1: Arepa pequeña y delgada con una rebanada de jamón con una fruta entera, pueden tomar la fruta en jugo o un vaso de agua aparte.
Opcion 2: Bollito pequeño con 2 cucharadas de queso blanco no muy salado acompañado con media taza de cafe con leche
Opcion 3: 1/2 Platano horneado o hervido pequeño con 2 cucharadas de queso rallado acompañado con agua o jugo sin azucar
Opcion 4: 2 rebanadas de pan integral con 2 rebanadas de queso paisa o dietetico con vegetales como alfafa o lechuga y tomate acompañado de 1/2 vaso de leche
Opcion 5: 1/2 taza de cereales en hojuelas con una taza de leche descremada
Opcion 6: 1 taza de ceral cocido como avena o maicena (en venezuela es maicena en otros paises fecula de maiz)
Que debemos tomar en cuenta: dejar el azucar, el azucar que consumiremos proviene de las frutas, hacer ejercicio, notaran que son 6 opciones pero la semana tiene 7 dias, podmeos intercambiar las comidas para variar un poco.
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