ALMUERZOS

Ahora continuare con los almUerzos, debemos tener horas fijas al comer, adaptenlo a sus horarios y rutinas, yo soy estudiante, no trabajo  y veo clases de noche, por lo que se me hace muy sencillo armar mis horarios.

Opcion 1 Arroz 1/2 taza + Carne en bisteck (una porcion mediana de 100gr) + 1 taza de ensalada (o un poco mas si no quedamos satisfechos)+ jugo de naranja

Opcion 2 Ensalada de atun con vegetales+ yuca sancochada+ jugo de Guayaba

Opcion 3 1/2 taza de pure de papas + Pollo guisado+ 1 taza de ensalada+ jugo de mandarina

Opcion 4 1/2 taza de Pasta ya sean tornillitos, fideos etc + 6 cucharadas de Carne molida o con lo que acompañen la pasta + ensalada rallada +Jugo de Parchita

Opcion 5 Pescado guisado + 1/2 taza de arroz+ Ensalada cocida+ jugo de melon o lechoza

Igual que con los desayunos y meriendas, combinamos estas comidas segun nuestros gustos a lo largo de la semana, los jugos son sin azucar, hay que ser claros que si dice media taza es media taza no es que mediremos la comdia en base a la taza mas grande que encontremos, la ensalada la podmeos variar segun los gustos y se puede sazonar con pimienta, jugo de limon, debemos evitar el uso del aceite de oliva, vinagres, mostazas, salsas como mayonesa y de tomate. Debemos comer despacio, no apurados, masticando bien los alimentos. Tomemosnos a nosotros mismos en serio! Probemosle a los demas que si podmeos y somos constantes!