NO ES SENCILLO

No es nada facil que estes a las 11:46 pm estudiando para un parcial y que los antojos esten haciendo de las suyas... intentare no caer en la tentacion creo que tomare un vaso de agua para ver si se van con ella...

AYUDA EXTRA

Si necesitamos ayuda, no somos capaz de solucionar un problema consultamos a otra persona en busquedad de apoyo y una guia para "ver la luz" cierto? Pues eso es BodyRock para mí.

Aqui encontraran gran cantidad de rutinas desde el nivel principiante hasta el ams experto fisicooculturista, por lo general aqui presentan las rutinas en base a retos "Challenge" pueden buscar en el buscador de la pagina a traves de Beginners- Easy exercises si quieren realizar una rutina sencilla

Aqui esta la pagina: http://www.bodyrock.tv/

DIA 1

Lo prometido es deuda, comenzare a explicar los ejercicios que creo que se adaptan a mi cuerpo, animos y a mi tiempo.

Antes de empezar: CALENTAR EL CUERPO  NUNCA OLVIDARLO

Opcion 1 Torsiones: este ejercicio servirá para poner en movimiento músculos que normalmente se mantienen inactivos. De pie, con las manos en la nuca, las piernas un poco separadas, pies paralelos y rodillas ligeramente flexionadas, gira tu cintura hacia la derecha, lentamente, lo más que puedas y luego al lado contrario, cada vez trata de llegar más lejos. Hagan 2 series de 15 cada una, tomen agua respiren profundo

 Opcion 2 Abdominales realiza crunchs pero laterales para trabajar oblicuos; acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas, pon tus manos en la nuca. Eleva la cabeza del piso y con el codo derecho trata de tocar la rodilla izquierda; regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento pero del lado contrario. Para mejores resultados mantén tu abdomen apretado.

 Opcion 3  Bastón detrás de la nuca: en la misma posición que el ejercicio anterior, coloca tu bastón (palo de escoba) detrás de la nuca y cógelo con las palmas de las manos; la espalda bien derecha. Ahora mueve el tronco de un lado al otro, con movimientos lentos y profundos.

Opcion 4  El Aro: el aro.. no la pelicula chicas y chicos jajajaja ¿recuerdas el aro con el que jugabas cuando eras pequeña?; el aro es un ejercicio muy completo pues realizas movimientos tanto de cintura como de cadera, ejecutando giros completos. En principio te será difícil retomar la práctica, pero ya que lo logres será muy divertido y te dará muy buenos resultados. Debes tratar de lograr realizar este ejercicio por 10 ó 15 minutos

 Opcion 5 Quema de grasa: es importante agregar a tu rutina ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar, remar, patinar, etc. Aunado a estos ejercicios, si de repente te puedes dar algunos masajes de algas y exfoliantes, es muy recomendable; y como ya habíamos dicho que la comida también juega un papel importante, trata de realizar una dieta hipocalórica y baja en grasas saturadas, por lo menos de una semana y bebe agua, por lo menos 2 litros al día.

Opcion 6  El Combinado: con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, lleva la mano derecha hacia la punta del pie izquierdo, sin doblar rodillas, y después lleva la mano a la cintura; repite el movimiento pero para tocar la punta del pie derecho.

Estos ejercicios me parecen muy sencillos y una forma facil de empezar a hacer ejercicios, lso tome prestados de http://ve.mujer.yahoo.com/fotos/ejercicios-para-lucir-una-cintura-de-avispa-slideshow/ejercicios-para-lucir-una-cintura-de-avispa-photo-1338226067.html

MERIENDAS DE TARDE

Las meriendas de la tarde cumplen el mismo programa que las meriendas de la mañana, es decir estimular al metabolismo a trabajar mas rapido y quemar las grasas.  Particularmente la como a las 4 de la tarde por ser 4 horas depsues del almuerzo y cuatro horas antes de la cena.

Opcion 1 Una taza de infusion de te como manzanilla, te negro, rojo, de jamaica, verde, hay variedad para elegir.

Opcion 2 Una fruta entera de nuestra preferencia

Opcion 3  Gelatina light una porcion o una taza

Opcion 4 Yogurt una taza acompañado con frutas

Opcion 5 1/2 lata de suplementos de nutricion como glucerna

ALMUERZOS

Ahora continuare con los almUerzos, debemos tener horas fijas al comer, adaptenlo a sus horarios y rutinas, yo soy estudiante, no trabajo  y veo clases de noche, por lo que se me hace muy sencillo armar mis horarios.

Opcion 1 Arroz 1/2 taza + Carne en bisteck (una porcion mediana de 100gr) + 1 taza de ensalada (o un poco mas si no quedamos satisfechos)+ jugo de naranja

Opcion 2 Ensalada de atun con vegetales+ yuca sancochada+ jugo de Guayaba

Opcion 3 1/2 taza de pure de papas + Pollo guisado+ 1 taza de ensalada+ jugo de mandarina

Opcion 4 1/2 taza de Pasta ya sean tornillitos, fideos etc + 6 cucharadas de Carne molida o con lo que acompañen la pasta + ensalada rallada +Jugo de Parchita

Opcion 5 Pescado guisado + 1/2 taza de arroz+ Ensalada cocida+ jugo de melon o lechoza

Igual que con los desayunos y meriendas, combinamos estas comidas segun nuestros gustos a lo largo de la semana, los jugos son sin azucar, hay que ser claros que si dice media taza es media taza no es que mediremos la comdia en base a la taza mas grande que encontremos, la ensalada la podmeos variar segun los gustos y se puede sazonar con pimienta, jugo de limon, debemos evitar el uso del aceite de oliva, vinagres, mostazas, salsas como mayonesa y de tomate. Debemos comer despacio, no apurados, masticando bien los alimentos. Tomemosnos a nosotros mismos en serio! Probemosle a los demas que si podmeos y somos constantes!

MERIENDAS MATUTINAS

Aqui continuo escribiendoles sobre las comidas sanas que me asignaron, ahora continuare con las meriendas. Las meriendas matutinas deben hacerse a mitad de la mañana, y se las explicare con mi caso. Normalmente me levanto a las 7am para desayunar, voy a caminar y cuando regreso de hacer las deligencias como la merienda a eso de las 10 am ya que mi almuerzo es siempre a la misma hora 12pm o 12;30pm como muy tarde, por eso deben planificar las horas y asi es una manera muy sencilla de controlar la ansiedad sin usar pastillas ni nada.

Opcion 1 Yogur descremado una taza. Pueden aocmpañarlo con un puñado de frutas picadas

Opcion 2 Frutos secos 10 unidades (como mani, pistachos, almendras), particularmente no me gustan los frutos secos por lo que siempre como yogurt.

Opcion 3 Un vaso de jugo de naranja puro sin azucar.

Opcion 4 Una fruta entera de nuetsra preferencia, como naranja, mandarina, manzana, pera.

Opcion 5 Media taza de suplemento alimenticio, como es el caso de glucerna (vuelvo a decir siempre me ha gustado mas las cosas naturales por lo que la mayoria de las veces como es yogurt)

Calentamineto

DIA 1

Lo primero es estirarnos bien y calentar el cuerpo para evitar dolores musculares y cosas por el estilo.

Empecemos con usar la ropa adecuada, shores, monos, medias, zapatillas deportivas, una franela fresca y que no nos moleste el roce de la tela.

Primero empecemos con 5 minutos de calentamiento tal como se ve en la imagen, estiremos bien nuetsros brazos, piernas, cuellos, muñecas, torso.